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如何应对高考压力 正确认识压力与焦虑心理

文章来源: 发布时间:2022-04-18 11:32 字体:

有压力并不一定就是坏事,根据相关研究表明:学生学习的效果与学习时的紧张状态呈倒“U”型关系,即学习时一点不紧张和太过于紧张都会影响到学习效果的正常获得,也就是说,在有适度压力的情况下,学习效果而恰恰是最好的。高三的学生有“这是我最后的机会,失败了我的世界就天塌地陷了”这样的感觉,这是非常正常的心理。这种感觉很坏,没错,但是尝试告诉自己:我不是一个人在承受这种压力、承受这种煎熬。


不夸大失败的后果

是的,高考很重要,高考是一次机遇,应尽量以积极认真的心态好好把握。但,它也不是人生唯一的决定因素,不是决定人一生的考试,不是人生唯一的机会。失败了,天真的不会塌下来。重考、专升本、读研……许许多多通往精彩的道路都静静地躺在失败背后,你所需要的只是耐心的努力,和坚定的前行。


学习和生活要有计划性和节奏感

越是到关键时刻越要按部就班、有条不紊。根据自己的学习情况,把当前的具体目标有条不紊地完成。稳住自己的阵脚,认真分析自己的实际,分析自己在这最后决战的时刻到底该干什么,然后一项一项的认认真真的去干。


注意劳逸结合

无论你的复习有多紧张,你都要抽出一些时间到操场跑跑步、听听音乐、洗个热水澡、看看远处的风景、和家人或朋友聊聊天……劳逸结合才能保证学习中的高效率,也有助于缓解自己紧张的情绪和压力感。


紧张时的身心放松训练

找到一个让自己舒服的姿势,依次紧绷—放松以下身体部位:

脚部:翘起脚趾,脚跟向下向后紧压,5秒后,放松。

腿部:绷紧小腿部和大腿部肌肉,5秒后,放松。

腹部:向里向上收紧腹部肌肉,5秒后,放松。

手臂:伸直双臂,紧绷双臂;捏紧拳头,5秒后,放松。

肩部:尽可能耸起你的双肩(向上、向内),收紧下巴,5秒后放松。

脸部:皱起眉头、前额,咬紧牙关,5秒后,放松。

全身:紧张全身肌肉,5秒后,放松。

以上步骤可循环多次



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