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考前失眠,没什么大不了

文章来源: 发布时间:2022-04-18 11:46 字体:

【心灵处方】

每个人都希望以最好的状态应对人生的重大挑战。奇怪的是,越是这样想,就越难以做到。绝大多数考生都认为自己考前有失眠现象出现,但是因为失眠而考得大失水准的情况却很少。出现失眠时,要冷静分析失眠的原因,采取针对性的策略做出调整。其实人的大脑潜力无限,就算整夜无眠,保持心态平静,亦可以正常发挥。所以,失眠,没什么大不了的!

冷静分析原因

高考失眠原因一:

紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感,但到了最后一天紧张的程度更加剧了,因为有些同学在平时没有什么睡眠问题,可到了前夜却显得特别烦燥不安,寝食难安。躺在床上,反来覆去,总是难以入眠。

高考失眠原因二:

长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中,必然会导致失眠,而面对第二天即将举行的高考,前夜失眠更是在所难免的,而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。

高考失眠原因三:

进食不当。平时为了提神,很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天,你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料;或者含些人参之类的提神保健品,那么,晚上睡不着自然是正常的。

高考失眠原因四:

作息时间的突然更改。原来处在复习阶段,每天都是过了12点才睡的。突然,到了考试前一晚,觉得是不是有必要早点休息呢?于是,很多考生会选择在这天晚上早早入睡,提早至10点,甚至有的8点钟就躺在床上了。试想,长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢,所以在这种情况下出现高考前失眠是难免的。

不慌不忙有对策

应对方式一:

注意睡前饮食。避免食用过多提神食品,如咖啡、茶、兴奋剂等,可以食用一杯甜、热牛奶和面包等,当然,可别吃太饱了,吃太饱也会影响睡眠的哟。

应对方式二:

放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的,请开始使用之前介绍过的放松训练方法吧。你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法,让自己尽快入眠。

应对方式三:

“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的,困惑你的不是失眠本身,而在于你“不想让自己失眠”的想法——当你觉得难以入睡时,你往往会力图控制自己的睡眠,总想让自己早点入睡,但这种想法往往只会起到干扰作用,结果是你越控制越睡不着,越睡不着越想控制,造成了恶性循环,令自己疲惫不堪。其实,你可以这样:如果你真的睡不着,可以起床做点事,如看看书,活动活动,直到确实感到困乏了再上床入睡。还可以打坐,冥想。

应对方式四:

考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟,那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间,因为那样只会让你更累,只要保持原来的作息时间,第二天你也不会感到疲劳的。记住,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天造成多大的影响,所以保持习惯、自然最好!


入睡小窍门:

1、想象法:首先,平躺在床上,想象自己在下楼梯,任意楼梯,一直在下。每下一步,就深呼一口气,整个身体放松一下,感觉自己的身体像一滩烂泥一样在往下沉,吸气,再下。渐渐地,手和脚就会失去知觉,通常这个时候意识还是清醒的。所以接着下楼梯,接着放松,直到……失去意识完全入睡。
2、按摩法:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处(风池穴)3分钟。


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